Jakie porady na radzenie sobie z g\u0142odem polecaj\u0105 dietetycy? Czyli jak je\u015b\u0107, \u017ceby si\u0119 naje\u015b\u0107.<\/p>\n
Jedz uwa\u017cnie
\nRozpraszanie uwagi w trakcie spo\u017cywania pokarmu obni\u017ca skuteczno\u015b\u0107 dzia\u0142ania mechanizm\u00f3w reguluj\u0105cych \u0142aknienie. Ogl\u0105danie telewizora czy te\u017c scrollowanie facebook\u2019owej tablicy podczas spo\u017cywania posi\u0142ku mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce zjemy wi\u0119cej, a stan syto\u015bci utrzyma si\u0119 kr\u00f3cej. Jedzenie uwa\u017cne polega na koncentrowaniu uwagi na spo\u017cywaniu pokarmu oraz na bod\u017acach z tym zwi\u0105zanych.<\/p>\n
Ogranicz produkty o wysokiej smakowito\u015bci<\/strong> \u201eZajmij g\u0142ow\u0119\u201d pomi\u0119dzy posi\u0142kami<\/strong> Wysypiaj si\u0119<\/strong> Spo\u017cywaj zalecan\u0105 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika<\/strong> Zwracaj uwag\u0119 na indeks syto\u015bci<\/strong> Chcesz pozna\u0107 wi\u0119cej ciekawostek i praktycznych porad?<\/strong> Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 zdrowi ludzie<\/a><\/p><\/blockquote>\n
\nProdukty o wysokiej smakowito\u015bci \u0142\u0105cz\u0105ce zazwyczaj smak t\u0142usty i s\u0142ony lub t\u0142usty i s\u0142odki mog\u0105 wr\u0119cz prowokowa\u0107 do nadmiernej konsumpcji (poprzez silne dzia\u0142anie na o\u015brodek nagrody).<\/p>\n
\nZajmuj\u0105c si\u0119 czym\u015b konkretnym, nie mamy czasu na my\u015blenie o sprawach przyziemnych. Kiedy robimy co\u015b wa\u017cnego – co\u015b, co nas interesuje, co\u015b, co lubimy – czas szybciej p\u0142ynie, a i przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami s\u0105 jakby \u0142atwiejsze do utrzymania.<\/p>\n
\nSpanie ok. 8 godz. na dob\u0119 wp\u0142ywa pozytywnie na mechanizmy regulacji g\u0142odu i syto\u015bci oraz na poszczeg\u00f3lne hormony w nich uczestnicz\u0105ce.<\/p>\n
\nJego dzienna poda\u017c powinna wynosi\u0107 oko\u0142o 30-40 g. Jedz du\u017co warzyw i mniej owoc\u00f3w. Nie do\u015b\u0107, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich zawiera spore ilo\u015bci b\u0142onnika, to jeszcze mo\u017cesz je je\u015b\u0107 bez wi\u0119kszych ogranicze\u0144, zwi\u0119kszaj\u0105c przez to obj\u0119to\u015b\u0107 spo\u017cywanych potraw i przyspieszaj\u0105c nadej\u015bcie syto\u015bci.<\/p>\n
\nIS informuje o zdolno\u015bci danego produktu \u017cywno\u015bciowego do zaspokajania g\u0142odu. Jako punkt odniesienia traktuje si\u0119 bia\u0142e pieczywo, kt\u00f3rego IS wynosi 100. Im wy\u017cszy IS danego produktu, tym bardziej poleca si\u0119 go spo\u017cywa\u0107 w okresie redukcji masy cia\u0142a, aby op\u00f3\u017ani\u0107 pojawienie si\u0119 ch\u0119ci na kolejny posi\u0142ek. Komponowanie jad\u0142ospisu w oparciu o produkty o wysokim IS pomo\u017ce ograniczy\u0107 uczucie g\u0142odu, pomimo deficytu kalorycznego diety, co u\u0142atwia jej utrzymanie.<\/p>\n
\nPobierz darmowy fragment e-booka „Sk\u0105d si\u0119 bior\u0105 zdrowi ludzie”<\/strong>
\nhttps:\/\/spozywo.pl\/skad_sie_biora\/<\/a><\/p>\n<\/div>\n