{"id":338,"date":"2017-10-06T10:43:52","date_gmt":"2017-10-06T08:43:52","guid":{"rendered":"https:\/\/spozywo.pl\/?p=338"},"modified":"2019-04-30T16:03:21","modified_gmt":"2019-04-30T14:03:21","slug":"smaczliwka-co-to-takiego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spozywo.org\/?p=338","title":{"rendered":"Smaczliwka. Co to takiego?"},"content":{"rendered":"

Smaczliwka, na pewno znasz ten owoc! Masz jakie\u015b skojarzenia? Podpowiemy: jest wielko\u015bci gruszki i zwykle ma zielony kolor. Najlepiej smakuje, kiedy jest dojrza\u0142y, jednak w sklepie zwykle spotyka si\u0119 okazy twarde, kt\u00f3re wymagaj\u0105 kilku dodatkowych dni sp\u0119dzonych w kuchni albo w papierowej torebce. Pochodzi z Meksyku. \u017bywieniowcy uznaj\u0105 smaczliwk\u0119 za jeden z najzdrowszych produkt\u00f3w na \u015bwiecie\u2026<\/p>\n

Pewnie ju\u017c zgad\u0142e\u015b, \u017ce mowa o awokado. Ale czy na pewno wiesz wszystko o prozdrowotnych w\u0142a\u015bciwo\u015bciach tego owocu?<\/p>\n

– Pochodzi z tej samej rodziny botanicznej, co cynamonowiec. Znane by\u0142o ju\u017c 10\u00a0000 lat p.n.e.
\n– To istny superfood<\/em> \u2013 zawiera wap\u0144, potas, \u017celazo, magnez, mied\u017a, mangan, fosfor i cynk. Jest zasobne w witaminy: C, B6, A, D, K, E oraz ryboflawin\u0119, niacyn\u0119 i tiamin\u0119.
\n– \u015arednia smaczliwka sk\u0142ada si\u0119 z 22-23 gram\u00f3w t\u0142uszczu, z czego 2\/3 to kwasy t\u0142uszczowe jednonienasycone.
\n– Porcja awokado pokrywa dzienne zapotrzebowanie na b\u0142onnik w 40%.
\n– Owoce te s\u0105 bardzo ubogie w cukier, w szczeg\u00f3lno\u015bci fruktoz\u0119.
\n– Dzi\u0119ki swojej grubej sk\u00f3rce, awokado jest jednym z najbardziej odpornych na pestycydy produkt\u00f3w z grupy warzyw i owoc\u00f3w.
\n– Awokado mo\u017ce zast\u0119powa\u0107 mas\u0142o nie tylko do smarowania pieczywa, ale tak\u017ce w wypiekach \u2013 ciasto z dodatkiem awokado zamiast t\u0142uszczu nadal zachowuje swoje wymagane w\u0142a\u015bciwo\u015bci.
\n– 100g awokado dostarcza organizmowi 160 kcal, a jedna \u015brednia sztuka wa\u017cy 140g.<\/p>\n

W porz\u0105dku, ale w jaki spos\u00f3b konkretnie awokado przyczynia si\u0119 do poprawienia stanu zdrowia naszego organizmu?<\/strong> Jakie narz\u0105dy mog\u0105 w szczeg\u00f3lno\u015bci skorzysta\u0107 na wprowadzeniu przez nas do jad\u0142ospisu tego owocu o szerokim zastosowaniu?<\/p>\n

Masz w\u0105tpliwo\u015bci dietetyczne? Zadaj pytanie dietetykowi Stowarzyszenia Spo\u017cywo >><\/span><\/a><\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

– Zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika w awokado wspomaga prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego i pomaga w przesuwaniu tre\u015bci pokarmowej przez jelita. Ponadto smaczliwka
\nstymuluje wydzielanie sok\u00f3w trawiennych, przez to trawienie przebiega wydajniej. Spo\u017cycie awokado w codziennej diecie pozwala na zredukowanie przykrych dolegliwo\u015bci, takich jak biegunka i zaparcia.
\n– Smaczliwka jest \u017ar\u00f3d\u0142em flawonoid\u00f3w, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 antybakteryjnie w jamie ustnej. Brzydki zapach z ust cz\u0119sto jest wynikiem problem\u00f3w trawiennych. Bior\u0105c pod uwag\u0119 tak\u017ce poprzedni podpunkt, warto wprowadzi\u0107 awokado do jad\u0142ospisu w celu prewencji oraz zredukowania \u201ebrzydkiego oddechu\u201d, czyli halitozy.
\n– Smaczliwka to dobre remedium na such\u0105 sk\u00f3r\u0119, a tak\u017ce wypadaj\u0105ce w\u0142osy i s\u0142abe paznokcie. To dzi\u0119ki zawarto\u015bci witamin A, E, D, a tak\u017ce du\u017cej ilo\u015bci kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 b\u0142ony kom\u00f3rkowe kom\u00f3rek sk\u00f3ry. Ponadto beta-karoten i likopen mog\u0105 spowodowa\u0107, \u017ce sk\u00f3ra nabierze pi\u0119knego, oliwkowego blasku. Warto wspomnie\u0107, \u017ce naturalny olej z awokado zawiera 4-12 SPF i na\u0142o\u017cony na sk\u00f3r\u0119 chroni przed promieniami UVB.
\n– Kolejne z grupy barwnik\u00f3w zawartych w awokado \u2013 karotenoidy: luteina i zeaksantyna \u2013 wp\u0142ywaj\u0105 ochronnie na tkanki buduj\u0105ce narz\u0105d wzroku. Najcz\u0119\u015bciej schorzenia zwi\u0105zane ze zmys\u0142em widzenia spowodowane s\u0105 obecno\u015bci\u0105 i dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w, natomiast wspomniane sk\u0142adniki od\u017cywcze potrafi\u0105 upora\u0107 si\u0119 z tymi nieproszonymi go\u015b\u0107mi.
\n– Beta-sitosterol b\u0119d\u0105cy sk\u0142adnikiem smaczliwki dzia\u0142a korzystnie w kwestii uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Badania wskazuj\u0105, \u017ce spo\u017cycie awokado wp\u0142ywa na polepszenie profilu lipidowego, a tym samym redukuje ryzyko powstawania skrzep\u00f3w we krwi oraz rozwoju mia\u017cd\u017cycy. Beta-sitosterol wsp\u00f3\u0142dzia\u0142a tu z potasem, kt\u00f3ry znany jest ze swojego dzia\u0142ania rozkurczowego wobec \u015bcian naczy\u0144 krwiono\u015bnych.
\n– Awokado mo\u017ce zmniejsza\u0107 ryzyko zachorowania na nowotwory. To dzi\u0119ki zawarto\u015bci karotenoid\u00f3w, jednonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz glutationu \u2013 antyoksydantu o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwzapalnych.<\/p>\n

Czy awokado jest dla ka\u017cdego?<\/strong><\/p>\n

Zdarza si\u0119, \u017ce wyst\u0119puje nadwra\u017cliwo\u015b\u0107 na pewne sk\u0142adniki smaczliwki. W\u00f3wczas mo\u017cemy do\u015bwiadcza\u0107 b\u00f3l\u00f3w migrenowych i zwi\u0105zanych z nimi md\u0142o\u015bci. Nale\u017cy uwa\u017cnie obserwowa\u0107 organizm, natomiast awokado jest produktem bezpiecznym do spo\u017cycia w przypadku wi\u0119kszo\u015bci schorze\u0144.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a:
\n[1] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/28393409
\n[2] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3664913\/
\n[3] https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17500188
\n[4] https:\/\/www.organicfacts.net\/health-benefits\/fruit\/health-benefits-of-avocado.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Smaczliwka, na pewno znasz ten owoc! Masz jakie\u015b skojarzenia? Podpowiemy: jest wielko\u015bci gruszki i zwykle ma zielony kolor. Najlepiej smakuje, kiedy jest dojrza\u0142y, jednak w sklepie zwykle spotyka si\u0119 okazy twarde, kt\u00f3re wymagaj\u0105 kilku dodatkowych dni sp\u0119dzonych w kuchni albo w papierowej torebce. Pochodzi z Meksyku. \u017bywieniowcy uznaj\u0105 smaczliwk\u0119 za…<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":762,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-338","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=338"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/338\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2039,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/338\/revisions\/2039"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/762"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=338"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}