{"id":25415,"date":"2021-06-11T15:00:28","date_gmt":"2021-06-11T13:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/spozywo.pl\/?p=25415"},"modified":"2021-07-11T08:51:51","modified_gmt":"2021-07-11T06:51:51","slug":"dieta-w-luszczycy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spozywo.org\/?p=25415","title":{"rendered":"Dieta w \u0142uszczycy"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednie \u017cywienie jest istotnym elementem leczenia w tej jednostce chorobowej. Wynika to nie tylko z pozytywnego oddzia\u0142ywania diety na zmniejszenie zmian \u0142uszczycowych, ale tak\u017ce z obni\u017conego ryzyka rozwoju chor\u00f3b metabolicznych, depresji i popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia. Poni\u017cej znajdziesz kilka podstawowych zalece\u0144 w tej jednostce chorobowej:<\/span><\/p>\n<h3><b>Odpowiednia masa cia\u0142a<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W wielu badaniach wykazano zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy wyst\u0119powaniem nadwagi i oty\u0142o\u015bci, a nasileniem zmian \u0142uszczycowych. Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej prowadz\u0105cy do oty\u0142o\u015bci, zw\u0142aszcza typu brzusznego, b\u0119dzie wydziela\u0107 zwi\u0105zki o dzia\u0142aniu prozapalnym. Stan zapalny ten jest niski, ale przewlek\u0142y, dlatego b\u0119dzie szkodliwy dla zdrowia, sprzyjaj\u0105c wielu dietozale\u017cnym chorobom, rozszczelnieniu bariery jelitowej i pobudzeniu uk\u0142adu immunologicznego. Jak wiemy, nadmierna aktywacja element\u00f3w uk\u0142adu odporno\u015bciowego b\u0119dzie pogorsza\u0107 zmiany \u0142uszczycowe. Badacze udowodnili, \u017ce zmniejszenie masy cia\u0142a, poprzez zastosowanie diety zmniejsza\u0142o ilo\u015b\u0107 i wielko\u015b\u0107 zmian \u0142uszczycowych (oceniane wed\u0142ug skali PASI). Istotnym jest, aby dieta nie by\u0142a zbyt drastyczna i uci\u0105\u017cliwa. Diety typu 1000 kcal s\u0105 dla naszego organizmu wielkim stresorem, co tylko pogorszy proces regulacji funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego i sk\u00f3rne objawy. Dieta redukcyjna powinna by\u0107 prowadzona rozs\u0105dnie i \u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 wprowadzeniem odpowiedniej aktywno\u015bci fizycznej. [1,2]<\/span><\/p>\n<h3><b>Zwi\u0119ksz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Istnieje zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy zmianami \u0142uszczycowymi a siedz\u0105cym trybem \u017cycia. Zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej w ci\u0105gu dnia, b\u0119dzie pozytywnie wp\u0142ywa\u0142o nie tylko na mas\u0119 cia\u0142a, ale tak\u017ce na zmniejszenie wykwit\u00f3w sk\u00f3rnych. Dodatkowo wp\u0142ynie korzystnie na samopoczucie, zwi\u0119kszaj\u0105c pewno\u015b\u0107 siebie i pomagaj\u0105c roz\u0142adowa\u0107 stres. Poleca si\u0119 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 o umiarkowanej intensywno\u015bci, aby nie dok\u0142ada\u0107 organizmowi kolejnego czynnika stresowego, jakim jest intensywny trening. Przyk\u0142adowe formy aktywno\u015bci fizycznej o pozytywnym dzia\u0142aniu to np. p\u0142ywanie, joga, rower, zaj\u0119cia taneczne, pilates, niekt\u00f3re zaj\u0119cia fitness w klubach, jogging i nordic walking. Dobrze jest te\u017c pami\u0119ta\u0107 o aktywno\u015bci poza treningowej w ci\u0105gu dnia. Czym ona jest? Jest to ruch w trakcie doby, kt\u00f3ry nie jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zany z treningiem np. wchodzenie po schodach, spacer do pracy, sprz\u0105tanie, p\u00f3j\u015bcie na zakupy piechot\u0105 itp. Jakie s\u0105 korzy\u015bci z takiego ruchu? Zwi\u0119kszy si\u0119 wydatek energetyczny organizmu, a tak\u017ce jego og\u00f3lne zapotrzebowanie na energi\u0119, dzi\u0119ki czemu proces ewentualnej redukcji masy cia\u0142a b\u0119dzie bardziej efektywny, a tak\u017ce poprawi si\u0119 jako\u015b\u0107 Twojego snu i samopoczucie. [3]<\/span><\/p>\n<h3><b>Dieta przeciwzapalna<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Istotne jest wprowadzenie do jad\u0142ospisu produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em zwi\u0105zk\u00f3w antyoksydacyjnych. Tocz\u0105cy si\u0119 stan zapalny w ciele powoduje, \u017ce powstaje du\u017ca ilo\u015b\u0107 wolnych rodnik\u00f3w. Aby temu przeciwdzia\u0142a\u0107 i pozby\u0107 si\u0119 niechcianych w nadmiarze zwi\u0105zk\u00f3w, nale\u017cy zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie substancji o charakterze antyoksydacyjnym m.in.:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Witaminy A, C i E<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Selenu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cynku<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Karotenoid\u00f3w (np. likopen i luteina)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flawonoid\u00f3w (np.resweratrol. kwercetyna, katechiny)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Betainy<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kwasu chlorogenowego<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kurkuminy<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Koenzymu Q10<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Co jest \u017ar\u00f3d\u0142em tych substancji?<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolorowe, \u015bwie\u017ce owoce (truskawki, jagody, porzeczki, pomara\u0144cze, mandarynki, kiwi, winogrona, jab\u0142ka, gruszki) i warzywa (pomidory, papryka, marchewka, dynia, rzodkiewka, buraki, bak\u0142a\u017can, jarmu\u017c, szpinak, broku\u0142, sa\u0142aty)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe (pieczywo razowe, br\u0105zowy ry\u017c, makaron, m\u0105ki typu 2000, kasza gryczana, kasza j\u0119czmienna p\u0119czak)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Orzechy i nasiona (orzechy w\u0142oskie, migda\u0142y, orzechy brazylijskie, pestki dyni, nasiona s\u0142onecznika)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zielonej herbata, kakao, kawa<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awie\u017ce zio\u0142a (np. rozmaryn, bazylia, mi\u0119ta, koperek, pietruszka, kolendra, kurkuma, kardamon)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Str\u0105czki (fasola, ciecierzyca, soczewica, b\u00f3b, groch)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u0142uszcze ro\u015blinne (np. olej lniany, oliwa z oliwek, olej z czarnuszki, olej z wiesio\u0142ka)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/spozywo.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-25420 aligncenter\" src=\"https:\/\/spozywo.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia.png\" alt=\"\" width=\"2240\" height=\"1260\" srcset=\"https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia.png 2240w, https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia-600x338.png 600w, https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia-768x432.png 768w, https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia-1536x864.png 1536w, https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia-2048x1152.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2240px) 100vw, 2240px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska sk\u0142ada si\u0119 ze \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w, pe\u0142noziarnistych zb\u00f3\u017c, str\u0105czk\u00f3w, t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych w postaci olej\u00f3w, orzech\u00f3w, awokado, ograniczonej ilo\u015bci produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, g\u0142\u00f3wnie chudego nabia\u0142u i mi\u0119sa, jaj oraz \u015bwie\u017cych zi\u00f3\u0142 i przypraw. Badania wskazuj\u0105, \u017ce im mniej dieta przypomina t\u0119 typu \u015br\u00f3dziemnomorskiego, tym bardziej wzrasta PASI i zwi\u0119ksza si\u0119 liczba chorych na \u0142uszczyc\u0119. Osoby, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y istotnie cz\u0119\u015bciej produkty bogate w cukry proste, t\u0142uszcze nasycone i jednonienasycone kwasy trans, mniejsz\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych i dobrej jako\u015bci bia\u0142ka mia\u0142y bardziej nasilone objawy \u0142uszczycy. Pacjenci, kt\u00f3rzy stosuj\u0105 si\u0119 do zalece\u0144 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej maj\u0105 mniejsze dolegliwo\u015bci i lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia. [1,4]<\/span><\/p>\n<h3><b>Przeciwzapalne omega 3<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Innym wa\u017cnym czynnikiem s\u0105 d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe omega 3 (kwasy ALA oraz EPA i DHA). Maj\u0105 one dzia\u0142anie przeciwzapalne, wspieraj\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego i odporno\u015bciowego i co wa\u017cne w \u0142uszczycy, s\u0105 niezb\u0119dne w powstawaniu prawid\u0142owych kom\u00f3rek sk\u00f3ry. Ich niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do wi\u0119kszego namna\u017cania si\u0119 kom\u00f3rek nask\u00f3rka i zwi\u0119kszonej przepuszczalno\u015bci bariery lipidowej nask\u00f3rka. Udowodniono, \u017ce ograniczenie spo\u017cycia nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych na rzecz kwas\u00f3w omega 3 zmniejsza\u0142o wska\u017anik PASI. Wynika to z korzystnego, przeciwzapalnego profilu tych kwas\u00f3w, a tak\u017ce z faktu, \u017ce kwasy te bior\u0105 udzia\u0142 w budowie bariery hydrolipidowej sk\u00f3ry, chroni\u0105c j\u0105 przed uszkodzeniami i innymi czynnikami \u015brodowiska zewn\u0119trznego. Zwi\u0119kszenie spo\u017cycia omega 3 wp\u0142ywa na lepsz\u0105 regeneracj\u0119 nask\u00f3rka, nawil\u017cenie i uelastycznienie sk\u00f3ry. Opr\u00f3cz tego, osoby choruj\u0105ce na \u0142uszczyc\u0119 maj\u0105 cz\u0119sto zaburzony profil lipidowy. Zmniejszenie spo\u017cycia t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych bogatych w nasycone kwasy t\u0142uszczowe na rzecz wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych b\u0119dzie sprzyja\u0107 poprawie wynik\u00f3w bada\u0144. Dodatkowo wykazano skuteczno\u015b\u0107 stosowania suplement\u00f3w omega 3 w zmniejszeniu tkliwo\u015bci staw\u00f3w, rozleg\u0142o\u015bci zmian \u0142uszczycowych i wska\u017anika ci\u0119\u017cko\u015bci choroby zwi\u0105zanych z chorowaniem na \u0142uszczycowe zapalenie staw\u00f3w. Jakie produkty s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em omega 3? \u0179r\u00f3d\u0142em ALA s\u0105 siemi\u0119 lniane, orzechy w\u0142oskie, nasiona chia, olej lniany czy rzepakowy, z kolei kwasy EPA i DHA wyst\u0119puj\u0105 g\u0142\u00f3wnie w t\u0142ustych rybach morskich- \u0142oso\u015b, makrela, \u015bled\u017a, sardynka, tu\u0144czyk oraz algi, kt\u00f3rymi si\u0119 \u017cywi\u0105 te ryby. [5,6,7]<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/spozywo.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-25421 aligncenter\" src=\"https:\/\/spozywo.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia-1.png\" alt=\"\" width=\"2240\" height=\"1260\" srcset=\"https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia-1.png 2240w, https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia-1-600x338.png 600w, https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia-1-768x432.png 768w, https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia-1-1536x864.png 1536w, https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/infografika-spozywo-\u2014-kopia-1-2048x1152.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2240px) 100vw, 2240px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><b>Dieta ro\u015blinna a \u0142uszczyca<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Produkty pochodzenia zwierz\u0119cego s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu arachidonowego. Jego zwi\u0119kszone spo\u017cycie sprzyja produkcji zwi\u0105zk\u00f3w o charakterze prozapalnym m.in. prostaglandyn i leukotrien\u00f3w. Udowodniono, \u017ce ograniczone spo\u017cycie produkt\u00f3w zwierz\u0119cych zmniejszy\u0142o ilo\u015b\u0107 i wielko\u015b\u0107 wykwit\u00f3w sk\u00f3rnych. Zalet\u0105 diety o ograniczonym lub ca\u0142kowicie wykluczonym spo\u017cyciu produkt\u00f3w zwierz\u0119cych jest r\u00f3wnie\u017c ograniczenie spo\u017cycia cholesterolu i nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re pogarszaj\u0105 stan sk\u00f3ry os\u00f3b cierpi\u0105cych na \u0142uszczyc\u0119 i zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko rozwoju chor\u00f3b metabolicznych. Dodatkowo zwraca si\u0119 uwag\u0119 na kwesti\u0119 zwi\u0119kszonego spo\u017cycia takich produkt\u00f3w jak owoce, warzywa, str\u0105czki czy produkty zbo\u017cowe, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em antyoksydant\u00f3w, minera\u0142\u00f3w i witamin, sprzyjaj\u0105cych terapii \u0142uszczycy. [7,8,9]<\/span><\/p>\n<h3><b>Unikaj \u017cywno\u015bci przetworzonej<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u017bywno\u015b\u0107 przetworzona to takie produkty jak fast food, kupne s\u0142odycze, chipsy, paluszki, frytura, dania typu instant i wyroby cukiernicze. \u017bywno\u015b\u0107 ta zawiera du\u017ce ilo\u015bci cukru, soli, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych trans i konserwant\u00f3w. Nie jest zalecana ze wzgl\u0119du na negatywne dzia\u0142anie na organizm. Sprzyja\u0107 b\u0119dzie rozwojowi stanu zapalnego, w d\u0142u\u017cszej perspektywie wp\u0142ywa negatywnie na zdrowie i promuje rozw\u00f3j chor\u00f3b cywilizacyjnych takich jak oty\u0142o\u015b\u0107, st\u0142uszczenie w\u0105troby, nadci\u015bnienie czy cukrzyca. Dodatkowo spo\u017cycie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych trans zaburza konwersj\u0119 kwas\u00f3w t\u0142uszczowych ALA do DHA.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Dieta bezglutenowa?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ze wzgl\u0119du na pod\u0142o\u017ce autoimmunologiczne \u0142uszczycy, osoby chore maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 predyspozycj\u0119 do chor\u00f3b o takim pod\u0142o\u017cu m.in. do celiakii. W badaniu przeprowadzonym w 2012 roku przez Wu i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w wykazano, \u017ce osoby choruj\u0105ce na \u0142uszczyc\u0119 maj\u0105 znacz\u0105co zwi\u0119kszone ryzyko rozwini\u0119cia 14 innych chor\u00f3b autoimmunologicznych.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zaleca si\u0119 w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci wykonanie badania u os\u00f3b z \u0142uszczyc\u0105 w kierunku celiakii, aby wykluczy\u0107 ewentualny rozw\u00f3j celiakii. Nie ma podstaw do wykluczania produkt\u00f3w b\u0119d\u0105cych \u017ar\u00f3d\u0142em glutenu, je\u017celi nie wykonano bada\u0144 w kierunku celiakii i diagnoza nie zosta\u0142a potwierdzona przez lekarza. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce diety eliminuj\u0105cy jaki\u015b sk\u0142adnik po\u017cywienia zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko niedobor\u00f3w \u017cywieniowych, co jest niekorzystne dla naszego zdrowia i pogarsza rokowania choroby [10,11]<\/span><\/p>\n<h3><b>Kontroluj regularnie poziom glukozy we krwi i ci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wskazuje si\u0119 zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy \u0142uszczyc\u0105 a rozwini\u0119ciem cukrzycy i innych chor\u00f3b metabolicznych m.in. nadci\u015bnienia. W \u0142uszczycy keratynocyty aktywizuj\u0105 do dzia\u0142ania transporter glukozy 1, co ma wp\u0142yw na ich bardziej intensywny rozw\u00f3j. Dodatkowo dochodzi do przewlek\u0142ego pobudzenia gospodarki w\u0119glowodanowej. Zaleca si\u0119 regularne badanie poziomu glukozy we krwi oraz dbanie o prozdrowotn\u0105 od\u017cywcz\u0105 diet\u0119, aby zmniejszy\u0107 ryzyko pojawienia si\u0119 cukrzycy i poprawi\u0107\u00a0 jako\u015b\u0107 \u017cycia pacjent\u00f3w.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0141uszczyca predysponuje do rozwini\u0119cia nadci\u015bnienia poprzez wp\u0142yw stresu oksydacyjnego, dysfunkcj\u0119 \u015br\u00f3db\u0142onka, a tak\u017ce zaburzony uk\u0142ad renina-angiotensyna, dlatego warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na takie aspekty diety i stylu \u017cycia jak spo\u017cycie przetworzonych produkt\u00f3w i soli w produktach, ilo\u015b\u0107 sma\u017conych, t\u0142ustych produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, przewlek\u0142y stres czy aktywno\u015b\u0107 fizyczna. [12]<\/span><\/p>\n<h3><b>Nie zapomnij o suplementacji witaminy D3!<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W ostatnich latach witamina D3 przechodzi prze\u0142om ze wzgl\u0119du na swoje wielokierunkowe dzia\u0142anie, m.in. wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a tak\u017ce bierze udzia\u0142 w procesie namna\u017cania i r\u00f3\u017cnicowania kom\u00f3rek. Badania wskazuj\u0105, \u017ce st\u0119\u017cenie witaminy D3 w organizmie jest ni\u017csze ni\u017c u zdrowej populacji. Warto zadba\u0107 o jej prawid\u0142owy poziom w organizmie, zaleca si\u0119 aby poziom 25(OH)D3 utrzymywa\u0142 si\u0119 na poziomie 30-50 ng\/ml. Skonsultuj z lekarzem preparat i dawk\u0119 tej witaminy, aby by\u0142a jak najlepiej dopasowana do Twoich potrzeb! [13]<\/span><\/p>\n<h3><b>Wysypiaj si\u0119<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Niestety z powodu dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych i \u015bwi\u0105du, cz\u0119\u015b\u0107 populacji choruj\u0105ca na \u0142uszczyc\u0119 ma problem z za\u015bni\u0119ciem i jako\u015bci\u0105 snu.\u00a0 Warto zadba\u0107 o to r\u00f3wnie\u017c z tego powodu, \u017ce zaburzenia snu sprzyjaj\u0105 zaburzeniom nastroju i depresji, co jest tak\u017ce cz\u0119stym zjawiskiem w przebiegu \u0142uszczycy. [14,15] Aby jak najbardziej zoptymalizowa\u0107 ilo\u015b\u0107 i jako\u015b\u0107 snu, mo\u017cna zastosowa\u0107 kilka zasad sprzyjaj\u0105cych poprawie snu:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wy\u0142\u0105cz telewizor\/komputer\/telefon na 2 godziny przed za\u015bni\u0119ciem- gdy do oka docieraj\u0105 promienie \u015bwiat\u0142a niebieskiego, zostaje zahamowane wydzielanie melatoniny, to z kolei powoduje op\u00f3\u017anienie za\u015bni\u0119cia i powoduje, \u017ce nasz sen jest p\u0142ytki, tym samym nie nast\u0119puje odpowiednia regeneracja organizmu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wycisz si\u0119 przed snem &#8211; dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie przyjemna ksi\u0105\u017cka, k\u0105piel, delikatna joga<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie najadaj si\u0119 na noc &#8211; przepe\u0142niony przew\u00f3d pokarmowy sprawi, \u017ce nasz organizm nie skupi si\u0119 na odnowie, regeneracji, a na trawieniu!\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Porzu\u0107 na\u0142ogi<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zar\u00f3wno palenie papieros\u00f3w, jak i picie alkoholu wp\u0142ywaj\u0105 negatywnie na terapi\u0119 \u0142uszczycy. Palenie powoduje nadmiern\u0105 aktywacj\u0119 ju\u017c rozregulowanego uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz wzrost ilo\u015bci reaktywnych form tlenu. Alkohol powoduje zwi\u0119kszone wydzielania cytokin pozapalnych i nadprodukcj\u0119 wolnych rodnik\u00f3w. Badania wskazuj\u0105, \u017ce stosowanie tych u\u017cywek pogarsza stan sk\u00f3ry, dochodzi do zaostrzenia zmian \u0142uszczycowych i obni\u017cenia jako\u015bci \u017cycia. Unikanie tych u\u017cywek dodatkowo zmniejsza ryzyko rozwini\u0119cia i \u015bmierci z powodu chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, do kt\u00f3rych jest predyspozycja. [16,17]<\/span><\/p>\n<h3><b>Podsumowanie<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podsumowuj\u0105c \u0142uszczyca jest przewlek\u0142\u0105 chorob\u0105, kt\u00f3ra dotyka sk\u00f3r\u0119, ale tak\u017ce inne narz\u0105dy, wp\u0142ywaj\u0105c na wzrost ryzyka chor\u00f3b reumatoidalnych, cukrzycy, nadci\u015bnienia, schorze\u0144 autoimmunologicznych i chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Opr\u00f3cz farmakoterapii warto wprowadzi\u0107 do swojego stylu \u017cycia i diety elementy wspieraj\u0105ce leczenie \u0142uszczycy. Wed\u0142ug bada\u0144 pomocne okazuje si\u0119 zmniejszenie masy cia\u0142a, je\u017celi wyst\u0119puje nadwaga lub oty\u0142o\u015b\u0107, wprowadzenie do jad\u0142ospisu produkt\u00f3w bogatych w antyoksydanty, sk\u0142adniki mineralne i witaminy, w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone i t\u0142uszcze omega 3 o korzystnym dzia\u0142aniu przeciwzapalnym. Dobrym rozwi\u0105zaniem wydaje si\u0119 stosowanie do zalece\u0144 diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej, kt\u00f3ra spe\u0142nia powy\u017csze elementy. Dodatkowo warto dba\u0107 o regularne badania profilaktyczne, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, sen i unikanie u\u017cywek. Stosowanie si\u0119 do powy\u017cszych zalece\u0144 wp\u0142ynie na popraw\u0119 stanu sk\u00f3ry, zmniejszy dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z chorob\u0105 i poprawi jako\u015b\u0107 \u017cycia.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>Chcia\u0142by\u015b wiedzie\u0107 wi\u0119cej? Pos\u0142uchaj o \u017cywieniu w chorobach sk\u00f3ry. W odcinku Podcastu Stowarzyszenia Spo\u017cywo rozmawiaj\u0105 dietetycy: Przemys\u0142aw Mijal, Artur Weso\u0142y i \u017baneta Michalak.<\/strong><\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Spotify Embed: 18. Tr\u0105dzik. AZS. \u0141uszczyca. \u017bywienie w chorobach sk\u00f3ry\" width=\"100%\" height=\"232\" allowtransparency=\"true\" frameborder=\"0\" allow=\"encrypted-media\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/4Hx45NuU40D2iWHDQXPetS?si=n3EaGxxTT--yeWBxhxLDGg\"><\/iframe><\/p>\n<p><b>Partnerem podcastu jest:<\/b><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/spozywo.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Sanprobi_logo_jpg.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-25914 aligncenter\" src=\"https:\/\/spozywo.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Sanprobi_logo_jpg.jpg\" alt=\"\" width=\"1080\" height=\"550\" srcset=\"https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Sanprobi_logo_jpg.jpg 1080w, https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Sanprobi_logo_jpg-600x306.jpg 600w, https:\/\/spozywo.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Sanprobi_logo_jpg-768x391.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/a><\/p>\n<p><b>Bibliografia:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[1] S. H. Ko i in., \u201cLifestyle changes for treating psoriasis\u201d, Cochrane Database Syst Rev. 2019 Jul 16; 7(7):CD011972.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[2] S. K. Mahil i in. \u201cDoes weight loss reduce the severity and incidence of psoriasis or psoriatic arthritis? A Critically Appraised Topic\u201d, Br J Dermatol. 2019 Nov; 181(5):946-953.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[3] L. Naldi i in., \u201cDiet and physical exercise in psoriasis: a randomized controlled trial\u201d.Br J Dermatol. 2014 Mar; 170(3):634-42.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[4] L. Barrea i in., \u201cNutrition and psoriasis: is there any association between the severity of the disease and adherence to the Mediterranean diet?\u201d, Journal of Translational Medicine . 2015; 13(18).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[5] C. T. Clark. M. Taghizadeh, M. Nahavandi, S. Jafarnejad, \u201cEfficacy of\u03c9-3 supplementation in patients with psoriasis:a meta-analysis of randomized controlled trials\u201d, Clin Rheumatol. 2019 Apr; 38(4):977-988.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[6] X. Chen i in. \u201cEfficacy of fish oil and its components in the management of psoriasis: a systematic review of 18 randomized controlled trials\u201d, Nutr Rev. 2020 Oct 1; 78(10):827-840.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[7] S. Kristensen i in. \u201cEffect of n-3 polyunsaturated fatty acids on inflammation and analgesic use in psoriatic arthritis: a randomized, double blind, placebo-controlled trial\u201d, Scand J Rheumatol. 2018 Jan; 47(1):27-36.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[8] L. Afifi i in., \u201cDietary Behaviors in Psoriasis: Patient-Reported Outcomes from a U.S. National Survey\u201d, Dermatology and Therapy. 2017; 7(227\u2013242).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[9] Owczarczyk-Saczonek, W. Placek, \u201cCzy dieta w \u0142uszczycy ma znaczenie?\u201d Przegl Dermatol 2014, 101, 319\u2013326.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0[10] J. J. Wu,T. U. Nguyen, K-Y T. Poon, L. J. Herriton, \u201cThe association of psoriasis with autoimmune diseases\u201d J Am Acad Dermatol. 2012 Nov; 67(5):924-30.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[11] B. K. Bathia, \u201cDiet and Psoriasis: Part 2. Celiac Disease and Role of a Gluten-Free Diet\u201d, J Am Acad Dermatol. 2014 Aug; 71(2): 350\u2013358.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[12] X. Duan i in. \u201cA systematic review and meta-analysis of the association between psoriasis and hypertension with adjustment for covariates\u201d, Medicine (Baltimore). 2020 Feb; 99(9):e19303<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[13] S. Pitukweerakul, S. Thavaraputta, S. Prachuapthunyachart, R. Karnchanasorn, \u201cHypovitaminosis D is Associated with Psoriasis: A Systematic Review and Meta-Analysis\u201d, Kans J Med. 2019 Nov 25;12(4):103-108.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[14] M. A. Gupta, F. C. Simpson, A. K. Gupta, \u201cPsoriasis and sleep disorders: A systematic review\u201d, Sleep Med Rev. 2016 Oct; 29:63-75.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[15] A. Lukmanji<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">, R. B. Basmadjian, I. A. Vallerand, S. B. Patten, K. L. Tang, \u201cRisk of Depression in Patients With Psoriatic Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis\u201d, J Cutan Med Surg. 2020 Dec 2; 1203475420977477.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[16] U. Gazel, G. Ayan, D. Solmaz, S. Akar, S. Z. Aydin, \u201cThe impact of smoking on prevalence of psoriasis and psoriatic arthritis\u201d, Rheumatology (Oxford). 2020 Oct 1; 59(10):2695-2710.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[17] K-J Zhu, C-y Zhu, Y-M Fan, \u201cAlcohol consumption and psoriatic risk: a meta-analysis of case-control studies\u201d, J Dermatol. 2012 Sep; 39(9):770-3.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odpowiednie \u017cywienie jest istotnym elementem leczenia w tej jednostce chorobowej. Wynika to nie tylko z pozytywnego oddzia\u0142ywania diety na zmniejszenie zmian \u0142uszczycowych, ale tak\u017ce z obni\u017conego ryzyka rozwoju chor\u00f3b metabolicznych, depresji i popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia. Poni\u017cej znajdziesz kilka podstawowych zalece\u0144 w tej jednostce chorobowej: Odpowiednia masa cia\u0142a W wielu badaniach&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25653,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-25415","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25415","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=25415"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25415\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25917,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/25415\/revisions\/25917"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=25415"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=25415"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=25415"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}