{"id":24984,"date":"2021-05-07T12:19:41","date_gmt":"2021-05-07T10:19:41","guid":{"rendered":"https:\/\/spozywo.pl\/?p=24984"},"modified":"2021-05-13T11:51:48","modified_gmt":"2021-05-13T09:51:48","slug":"insulinoopornosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spozywo.org\/?p=24984","title":{"rendered":"Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; gar\u015b\u0107 informacji na pocz\u0105tek"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 ju\u017c kiedy\u015b s\u0142ysza\u0142e\u015b o zaburzeniu okre\u015blanym jako insulinooporno\u015b\u0107. Nic dziwnego, jest to przypad\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ra dotyczy coraz wi\u0119kszej liczby os\u00f3b, m\u00f3wi si\u0119 o niej wi\u0119cej ni\u017c jeszcze kilka lat temu. Takie zaburzenie jest r\u00f3wnie\u017c coraz cz\u0119\u015bciej diagnozowane przez lekarzy. Co to jest? Jak si\u0119 objawia? U kogo wyst\u0119puje? Czy da si\u0119 j\u0105 wyleczy\u0107? Jak\u0105 diet\u0119 zastosowa\u0107? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz poni\u017cej!<\/span><\/p>\n<h3><b>Insulinooporno\u015b\u0107 objawia si\u0119 m.in. przewlek\u0142ym zm\u0119czeniem, problemem z utrat\u0105 masy cia\u0142a, wahaniami nastroju czy uczuciem senno\u015bci po posi\u0142ku.<\/b><\/h3>\n<h3><b>Kilka s\u0142\u00f3w o trzustce<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie mo\u017cna zacz\u0105\u0107 m\u00f3wi\u0107 o insulinooporno\u015bci bez wspomnienia o narz\u0105dzie, kt\u00f3ry produkuje insulin\u0119 &#8211; czyli o trzustce. Jest to narz\u0105d po\u0142o\u017cony w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci jamy brzusznej, tu\u017c za naszym \u017co\u0142\u0105dkiem. Trzustk\u0119 dzieli si\u0119 na 3 cz\u0119\u015bci: g\u0142ow\u0119, trzon i ogon [1]. Pe\u0142ni ona dwojak\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie, poniewa\u017c:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkuje enzymy potrzebne do trawienia bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w i w\u0119glowodan\u00f3w w jelicie cienkim<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">produkuje w wyspach Langerhansa i uwalnia do krwi hormony reguluj\u0105ce poziom glukozy we krwi, mi\u0119dzy innymi insulin\u0119.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Za co odpowiada insulina?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Insulina jest produkowana i wydzielana w odpowiedzi na produkty w\u0119glowodanowe. Gdy w wyniku strawienia w\u0119glowodan\u00f3w wzro\u015bnie poziom glukozy we krwi, insulina zostanie uwolniona do krwioobiegu. Pos\u0142u\u017cy jako swego rodzaju klucz otwieraj\u0105cy drzwi kom\u00f3rki organizmu, przez kt\u00f3re glukoza dostanie si\u0119 do \u015brodka i b\u0119dzie mog\u0142a s\u0142u\u017cy\u0107 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Gdy glukoza trafi do swojego miejsca przeznaczenia, czyli kom\u00f3rki, jej poziom we krwi spada, co spowoduje, \u017ce poziom insuliny r\u00f3wnie\u017c ulegnie zmniejszeniu. W wielkim skr\u00f3cie, insulina odpowiada za regulacj\u0119 poziomu glukozy we krwi [2].<\/span><\/p>\n<h3><b>Czym jest insulinooporno\u015b\u0107?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Problem pojawia si\u0119, kiedy mechanizm regulowania poziomu glukozy we krwi ulega nadwyr\u0119\u017ceniu. Kom\u00f3rki cia\u0142a przestaj\u0105 dostrzega\u0107 intensywno\u015b\u0107 dzia\u0142ania insuliny i glukoza z trudno\u015bci\u0105 jest transportowana do kom\u00f3rek. Gdy kom\u00f3rki staj\u0105 si\u0119 oporne na dzia\u0142anie insuliny, trzustka produkuje coraz wi\u0119ksze ilo\u015bci tego hormonu, aby glukoza mog\u0142a trafi\u0107 do kom\u00f3rek [3]. Mimo to, insulinooporno\u015bc mo\u017ce charakteryzowa\u0107 si\u0119 tak\u017ce prawid\u0142owym poziomem insuliny we krwi. Podkre\u015bli\u0107 nale\u017cy, \u017ce insulinooporno\u015b\u0107 nie jest chorob\u0105 sam\u0105 w sobie, jest zaburzeniem gospodarki w\u0119glowodanowej, kt\u00f3re cz\u0119sto towarzyszy innych chorobom lub schorzeniom m.in. oty\u0142o\u015bci, PCOS, nadci\u015bnieniu t\u0119tniczemu, zespo\u0142owi metabolicznemu czy przewlek\u0142ej chorobie nerek.<\/span><\/p>\n<h3><b>Podzia\u0142 insulinooporno\u015bci<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wyr\u00f3\u017cniamy kilka rodzaj\u00f3w insulinoopornos\u0107i:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przedreceptorowa &#8211; jej powodem jest nieprawid\u0142owo zbudowana cz\u0105steczka insuliny lub obecno\u015b\u0107 przeciwcia\u0142, kt\u00f3re wychwytuj\u0105 insulin\u0119<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">receptorowa &#8211; zwi\u0105zana jest z obecno\u015bci\u0105 mutacj\u0105 gen\u00f3w, kt\u00f3re koduj\u0105 receptory dla insuliny\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">postreceptorow\u0105- to najcz\u0119stsza posta\u0107, kt\u00f3ra jest w du\u017cej mierze zwi\u0105zana z nieprawid\u0142owymi nawykami \u017cywieniowymi, nadmiern\u0105 mas\u0105 cia\u0142a i z\u0142ymi zachowaniami zdrowotnymi og\u00f3\u0142em.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podzia\u0142 mo\u017ce te\u017c wygl\u0105da\u0107 nieco inaczej i dotyczy\u0107 konkretnych narz\u0105d\u00f3w i wtedy wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 insulinooponro\u015b\u0107:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">obwodow\u0105 &#8211; zwi\u0105zana z mi\u0119\u015bniami szkieletowymi i tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">w\u0105trobow\u0105 &#8211; dotyczy hepatocyt\u00f3w, czyli kom\u00f3rek w\u0105troby [4].<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Jak si\u0119 ona objawia?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119stsze dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re obserwuj\u0105 pacjenci z insulinooporno\u015bci\u0105 to:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewlek\u0142e uczucie zm\u0119czenia<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmierna masa cia\u0142a, trudno\u015bci w zgubieniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w, zw\u0142aszcza w okolicach brzucha<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119kszony apetyt i \u0142aknienie na s\u0142odkie, cz\u0119sto po posi\u0142ku<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trudno\u015bci z koncentracj\u0105<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">B\u00f3le g\u0142owy, migreny<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozdra\u017cnienie, wahania nastroju<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rogowacenie ciemne, czyli ciemne plamy na sk\u00f3rze, zazwyczaj w okolicy szyi, pach, d\u0142oni czy \u0142okci<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Senno\u015b\u0107 po posi\u0142ku<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Uczucie zimna (nieustaj\u0105ce)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trudno\u015bci ze snem, niewysypianie si\u0119<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Sk\u0105d si\u0119 ona bierze?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jak wspomnia\u0142am wy\u017cej, najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cym rodzajem omawianego zaburzenia jest insulinooporno\u015b\u0107 postreceptorowa, czyli ta zale\u017cna od naszego stylu \u017cycia, dlatego ryzyko pojawienia si\u0119 insulinooporno\u015bci wzrasta gdy:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywamy nadmierne ilo\u015bci przetworzonej \u017cywno\u015bci, takich jak s\u0142odycze, gotowe posi\u0142ki, fast food, produkty bogate w nasycone kwasy t\u0142uszczowe i t\u0142uszcze trans<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mamy stresuj\u0105cy tryb \u017cycia<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Towarzyszy nam po\u015bpiech w trakcie jedzenia, brak dobrej higieny posi\u0142ku<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mamy zbyt nisk\u0105 lub brak aktywno\u015bci fizycznej<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Spo\u017cywamy nadmierne ilo\u015bci kilokalorii<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stosujemy u\u017cywki, zw\u0142aszcza papierosy<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mamy rozregulowany rytm oko\u0142odobowy. Badania wskazuj\u0105, \u017ce z\u0142a jako\u015b\u0107 snu zwi\u0119ksza oporno\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119 zar\u00f3wno na czczo, jak i po posi\u0142ku [5]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dodatkowo istniej\u0105 kwestie genetyczne oraz wp\u0142yw przyjmowania niekt\u00f3rych lek\u00f3w na gospodark\u0119 w\u0119glowodanow\u0105.<\/span><\/p>\n<h3><b>Jak wygl\u0105da diagnostyka w kierunku insulinooporno\u015bci?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u017celi powy\u017csze objawy w du\u017cej mierze pokrywaj\u0105 si\u0119 z Twoimi odczuciami na co dzie\u0144, warto wykona\u0107 odpowiednie badania, aby znale\u017a\u0107 przyczyn\u0119 i wdro\u017cy\u0107 dzia\u0142ania naprawcze. Skontaktuj si\u0119 z lekarzem rodzinnym i rozwa\u017ccie wsp\u00f3lnie wykonanie poni\u017cszych bada\u0144:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">glukoza na czczo &#8211; prawid\u0142owy wynik na czczo to 75-99 mg\/dl, ale nie daj si\u0119 zwie\u015b\u0107, poziom glukozy na czczo cz\u0119sto jest na prawid\u0142owym poziomie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">insulina na czczo &#8211; wide\u0142ki tego wska\u017anika s\u0105 stosunkowo szerokie i w zale\u017cno\u015bci od laboratorium mog\u0105 to by\u0107 np. 2,6 \u2013 24,9 \u00b5U \/ml [6]. Je\u017celi Tw\u00f3j wynik wskazuje na warto\u015bci &gt; 10, postaw tutaj czerwon\u0105 flag\u0119, gdy\u017c ten poziom mo\u017ce wskazywa\u0107 ju\u017c na problemy z insulinooporno\u015bci\u0105<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Doustny test obci\u0105\u017cenia glukoz\u0105 (OGTT) potocznie znany jako krzywa glukozowo-insulinowa. Badanie to polega na wypiciu na czczo roztworu przygotowanego z wody i z 75g glukozy. Pomiarowi ulega poziom glukozy i insuliny po 1 i 2 godzinach od przyj\u0119cia napoju.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lekarz na podstawie wynik\u00f3w bada\u0144 b\u0119dzie w stanie oceni\u0107, czy w danym przypadku ma do czynienia z wyst\u0119powaniem insulinoorpono\u015bci.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Swoje zastosowanie znajduj\u0105 tak\u017ce dwa wska\u017aniki, kt\u00f3re zosta\u0142y stworzone w celu oceny skali insulinooporno\u015bci. Wska\u017aniki oblicza si\u0119 korzystaj\u0105c w okre\u015blonych wzor\u00f3w. W internecie mo\u017cna znale\u017a\u0107 kalkulatory, kt\u00f3re po wpisaniu niezb\u0119dnych danych generuj\u0105 ostateczny wynik. Do obliczenia tych wska\u017anik\u00f3w potrzebujemy warto\u015bci st\u0119\u017cenia glukozy i insuliny na czczo w okre\u015blonych jednostkach.:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">HOMA-IR &#8211; wynik &gt;2 \u015bwiadczy\u0107 b\u0119dzie o insulinooporno\u015bci, je\u017celi wynik wynosi &gt;1 nale\u017cy zachowa\u0107 czujno\u015b\u0107 [7]<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">QUICKI &#8211; warto\u015bci &lt;0,34 mog\u0105 \u015bwiadczy\u0107 o insulinooporno\u015bci<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj jednak, \u017ce procesem diagnozowania zajmuje si\u0119 lekarz. Warto skonsultowa\u0107 z nim wykonywanie konkretnych bada\u0144.<\/span><\/p>\n<h3><b>Leczenie insulinooporno\u015bci<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Insulinooporno\u015b\u0107 nie jest chorob\u0105, wi\u0119c w zasadzie nie da si\u0119 jej leczy\u0107, natomiast traktuj\u0105c j\u0105 jako zaburzenie, mo\u017cna zmniejszy\u0107 jej nasilenie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najwa\u017cniejsze w tym aspekcie b\u0119dzie wprowadzenie odpowiedniej aktywno\u015bci fizycznej i diety. Zacznijmy od podstaw:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przede wszystkim zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, czy masz nadmiern\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, je\u017celi tak, nale\u017cy podj\u0105\u0107 odpowiednie kroki w kierunku diety redukcyjnej. Zmniejszenie masy cia\u0142a, a w zasadzie redukcja tkanki t\u0142uszczowej wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszeniem insulinowra\u017cliwo\u015bci tkanek [8,9].<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapominaj o \u015bniadaniu. Staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 regularne posi\u0142ki co 3-4 godziny. Ostatni spo\u017cyj 2-3 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zadbaj by w Twojej diecie dominowa\u0142y nisko przetworzone produkty, czyli taka \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra zosta\u0142a poddana szeroko rozumianej obr\u00f3bce w jak najmniejszym stopniu, nale\u017c\u0105 do nich surowe warzywa i owoce, grube kasze, pe\u0142noziarnisty makaron, br\u0105zowy ry\u017c, p\u0142atki owsiane g\u00f3rskie, p\u0142atki \u017cytnie, otr\u0119by, chleb razowy, jaja, naturalny nabia\u0142, dobrej jako\u015bci mi\u0119so i ryby.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Staraj si\u0119 wybiera\u0107 produkty o niskim i \u015brednim indeksie i \u0142adunku glikemicznym.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego b\u0142onnika, kt\u00f3ry znajdziesz w razowym pieczywie, grubych kaszach, ciemnym makaronie, br\u0105zowym ry\u017cu, str\u0105czkach czy warzywach i owocach.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wybieraj odpowiednie \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczy, czyli te ro\u015blinne, o wi\u0119kszej zawarto\u015bci jednonienasyconych i wielonienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, orzechy, nasiona i pestki, awokado.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unikaj s\u0142odzonych napoi, w\u00f3d smakowych czy sok\u00f3w, staraj si\u0119 korzysta\u0107 z wody, ewentualnie z dodatkiem smakowym w postaci plasterka cytryny lub imbiru.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ogranicz sma\u017cenie na rzecz gotowania w wodzie i na parze, pieczenia w piekarniku i w pergaminie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wyklucz u\u017cywki takie jak palenie papieros\u00f3w i picie alkoholu.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rozpocznij lub zwi\u0119ksz aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wa\u017cnym jest, aby by\u0142a ona o umiarkowanej intensywno\u015bci i regularna, najlepiej \u0107wiczy\u0107 30 minut dziennie [10]<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pami\u0119taj o dobrej jako\u015bci snu. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, kiedy odk\u0142adasz telefon i gasisz komputer, staraj si\u0119 robi to na minimum 2 godziny przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 spa\u0107. Badania wskazuj\u0105, \u017ce po\u0142o\u017cenie si\u0119 spa\u0107 zaraz po od\u0142o\u017ceniu telefonu, skutkuje op\u00f3\u017anieniem si\u0119 wydzielania melatoniny (hormonu snu i przy okazji silnego antyoksydantu) o 3 godziny. Sprawia to, \u017ce nasz sen jest p\u0142ytki i nie regenerujemy si\u0119 prawid\u0142owo! To niestety sprzyja zaburzeniom gospodarki w\u0119glowodanowej [5]. Dodatkowo przewietrz pok\u00f3j, zas\u0142o\u0144 okiennice, aby nie dochodzi\u0142o do pokoju \u015bwiat\u0142o uliczne i zrelaksuj si\u0119 przed snem. Pomocne mo\u017ce by\u0107 u\u017cycie olejku lawendowego, kt\u00f3ry redukuje stres i u\u0142atwia zasypianie [11]<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nie zapominaj o witaminie D3! Badania wskazuj\u0105, ze osoby cierpi\u0105ce na insulinooporno\u015b\u0107 s\u0105 bardziej nara\u017cone na niedobory tej witaminy [12]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Podsumowanie<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trzustka jest narz\u0105dem, kt\u00f3ry produkuje insulin\u0119. Ta odpowiada za regulacj\u0119 poziomu glukozy we krwi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">W insulinooporno\u015bci, kom\u00f3rki organizmu staj\u0105 si\u0119 niewra\u017cliwe na dzia\u0142anie insuliny, co sprzyja\u0107 b\u0119dzie zaburzeniom gospodarki w\u0119glowodanowej.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej diagnozuje si\u0119 tzw. insulinooporno\u015b\u0107 postreceptorow\u0105, na kt\u00f3rej wyst\u0119powanie ma ogromny wp\u0142yw nasz styl \u017cycia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy, kt\u00f3ry powinny nas zaniepokoi\u0107 i zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 w kontek\u015bcie insulinooporno\u015bci to m.in. trudno\u015bci z utrat\u0105 nadmiernej masy cia\u0142a, senno\u015b\u0107, ochota na s\u0142odycze po posi\u0142ku. przewlek\u0142e zm\u0119czenie, wyst\u0119puj\u0105ce tzw. rogowacenie ciemne<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0105pienie insulinooporno\u015bci b\u0119dzie zwi\u0105zane z b\u0142\u0119dami dietetycznymi i brakiem ruchu w ci\u0105gu dnia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diagnostyka opiera si\u0119 na badaniach laboratoryjnych i analizie otrzymanych wynik\u00f3w, a tak\u017ce na wyliczaniu warto\u015bci takich wska\u017anik\u00f3w jak HOMA-IR oraz tzw. QUICK\u00d3W.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aby zmniejszy\u0107 nasilenie i rozw\u00f3j insulinooporno\u015bci zmie\u0144 swoje nawyki \u017cywieniowe i zadbaj o umiarkowan\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w ci\u0105gu dnia oraz sen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Bibliografia:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[1] M. H. Floch, \u201cGastroenterologia Nettera\u201d, Elsevier Urban &amp; Partner, Wroc\u0142aw 2010<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[2] J. G\u00f3rski, \u201cFizjologia cz\u0142owieka\u201d,\u00a0 PZWL, Warszawa 2010<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[3] H. Yaribeygi, R. F. Farrokhi, A. E. Butler, A. Sahebkar, \u201c Insulin Resistance: Review of the underlying molecular mechanisms\u201d, J Cell Physiol. 2019 Jun; 234(6):8152-8161<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[4] J. G\u0142uszek, A. Boruczkowska, \u201cInsulinooporno\u015b\u0107 i metody jej rozpoznania u chorych z pierwotnym nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym\u201d, Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, 1999<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[5] D. Koren, \u201cTaveras E M Association of sleep disturbances with obesity, insulin resistance and the metabolic syndrome\u201d, Metabolism Clinical and Experimental. 2018; 84:67\u201375<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><span style=\"font-weight: 400;\">[6] <\/span><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.synevo.pl\/insulina\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.synevo.pl\/insulina\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (data: 15.03.2020)<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[7] Q. Hui-Qi, L. Quan, A. R. Rentfro, P. Susan, F. Hoch and B. J. McCormick, \u201cThe\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Definition of Insulin Resistance Using HOMA-IR for Americans of Mexican Descent Using Machine Learning\u201d PLoS One. 2011; 6(6): e21041<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[8] F. Magkos, \u201cEffects of Moderate and Subsequent Progressive Weight Loss on Metabolic Function and Adipose Tissue Biology in Humans with Obesity\u201d, Cell Metab. 2016 Apr; 23(4):591-601<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[9] E. F. Sutton et al., \u201cTime-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even without Weight Loss in Men with Prediabetes\u201d, Cell Metab. 2018 Jun; 27(6):1212-1221<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[10] B. J. Ryan et al., \u201cModerate-Intensity Exercise and High-Intensity Interval Training Affect Insulin Sensitivity Similarly in Obese Adults\u201d, J Clin Endocrinol Metab. 2020 Aug; 105(8):e2941-e2959<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[11] M. E. Kim, J. H. Jun, M. H. Hur, \u201cEffects of Aromatherapy on Sleep Quality: A Systematic Review and Meta-Analysis\u201d, J Korean Acad Nurs. 2019 Dec; 49(6):655-676<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">[12] M. Kami\u0144ski et al., \u201cInsulin Resistance in Adults with Type 1 Diabetes is Associated with Lower Vitamin D Serum Concentration\u201d, Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2019<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 ju\u017c kiedy\u015b s\u0142ysza\u0142e\u015b o zaburzeniu okre\u015blanym jako insulinooporno\u015b\u0107. Nic dziwnego, jest to przypad\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ra dotyczy coraz wi\u0119kszej liczby os\u00f3b, m\u00f3wi si\u0119 o niej wi\u0119cej ni\u017c jeszcze kilka lat temu. Takie zaburzenie jest r\u00f3wnie\u017c coraz cz\u0119\u015bciej diagnozowane przez lekarzy. Co to jest? Jak si\u0119 objawia? U kogo wyst\u0119puje?&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25060,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-24984","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24984","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=24984"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24988,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24984\/revisions\/24988"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/25060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=24984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=24984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=24984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}