- \n
- jarmu\u017c<\/li>\n
- migda\u0142y<\/li>\n
- figi<\/li>\n
- kapusta<\/li>\n
- mak<\/li>\n
- sezam<\/li>\n<\/ul>\n
Zwierz\u0119ce \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia<\/b><\/p>\n
- \n
- parmezan i sery d\u0142ugodojrzewaj\u0105ce<\/li>\n
- sardynki<\/li>\n
- mleko i produkty mleczne<\/li>\n<\/ul>\n
6. Opr\u00f3cz wapnia jedz \u017cywno\u015b\u0107 bogat\u0105 w:<\/b><\/p>\n
Magnez <\/b>odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w przekszta\u0142caniu witaminy D w form\u0119 aktywn\u0105, kt\u00f3ra wspomaga wch\u0142anianie wapnia
\nBadanie obserwacyjne ponad 73 000 kobiet wykaza\u0142o, \u017ce osoby, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y 400 mg magnezu dziennie, mia\u0142y 2\u20133% wi\u0119ksz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci ni\u017c kobiety, kt\u00f3re spo\u017cywa\u0142y po\u0142ow\u0119 tej ilo\u015bci dziennie<\/p>\nCynk<\/b> wspomaga tworzenie kom\u00f3rek buduj\u0105cych ko\u015bci i zapobiega nadmiernemu rozk\u0142adowi ko\u015bci.
\nDobre \u017ar\u00f3d\u0142a cynku to wo\u0142owina, krewetki, szpinak, siemi\u0119 lniane, ostrygi i nasiona dyni.<\/p>\nCopper, magnesium, zinc and calcium status in <\/b>osteopenic<\/b> and osteoporotic post-menopausal women<\/b>. Clin<\/a> Cases Miner Bone Metab<\/a>. 2015 Jan-Apr; 12(1): 18\u201321.<\/p>\n
Opr\u00f3cz wapnia jedz \u017cywno\u015b\u0107 bogat\u0105 w:<\/b>\u00a0 <\/b><\/p>\n
Witamina D: <\/b>Bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci witaminy D organizm nie mo\u017ce prawid\u0142owo wch\u0142on\u0105\u0107 wapnia.<\/p>\n
Witamina K<\/b>: kobiety z ni\u017cszym spo\u017cyciem witaminy K by\u0142y bardziej nara\u017cone na z\u0142amanie biodra. Ci, kt\u00f3rzy otrzymali wi\u0119cej ni\u017c 254 mg\u00a0 witaminy K na dob\u0119, mieli znacznie zmniejszone ryzyko z\u0142ama\u0144 biodra.<\/p>\n
8. Spo\u017cywaj \u017cywno\u015b\u0107 o wysokiej zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w omega-3<\/b><\/p>\n
Kwasy omega-3 pomagaj\u0105 chroni\u0107 przed utrat\u0105 ko\u015bci<\/p>\n
Bogate w kwasy omega-3 s\u0105 t\u0142uste ryby morskie, nasiona chia, siemi\u0119 lniane i orzechy w\u0142oskie.<\/p>\n
Weiss: Ratio of n-6 to n-3 fatty acids and bone mineral density in older adults: the Rancho Bernardo Study.<\/b> Am J <\/a>Clin<\/a> Nutr<\/a>.<\/a> 2005 Apr;81(4):934-8<\/p>\n
<\/p>\n
Co ograniczy\u0107 w osteoporozie?<\/b><\/h3>\n
S\u00f3l\u00a0 <\/b>– Zbyt du\u017co sodu powoduje wyp\u0142ukiwanie wapnia z ko\u015bci, a nast\u0119pnie jest wydalane z moczem.<\/p>\n
Caudarella<\/u>: <\/u>Salt\u00a0intake, hypertension, and\u00a0osteoporosis.<\/b> J <\/a><\/u>Endocrinol<\/a><\/u> Invest.<\/a><\/u>\u00a02009;32(4 Suppl):15-20.<\/p>\n
Alkohol: <\/b>Nadmiar alkoholu mo\u017ce prowadzi\u0107 do utraty ko\u015bci.<\/p>\n
Kawa: <\/b>wysokie spo\u017cycie kawy wi\u0105za\u0142o si\u0119 z niewielkim zmniejszeniem g\u0119sto\u015bci ko\u015bci. Dlatego, aby zmniejszy\u0107 ryzyko osteoporozy, zaleca si\u0119 umiarkowane spo\u017cycie kawy szczeg\u00f3lnie u starszych os\u00f3b doros\u0142ych<\/p>\n
Coffee Consumption and Risk of Osteoporosis Korean<\/a><\/u> J Fam Med<\/a><\/u>. 2014 Jan; 35(1): 1.<\/p>\n
Uwa\u017caj na produkty zmniejszaj\u0105ce wch\u0142anianie wapnia: <\/b>
\nNiekt\u00f3re pokarmy mog\u0105 powstrzymywa\u0107 organizm przed wch\u0142anianiem wapnia lub powodowa\u0107 wydalanie wi\u0119kszej ilo\u015bci wapnia przez nerki.<\/p>\nPokarmy i napoje, kt\u00f3re mog\u0105 zak\u0142\u00f3ca\u0107 wch\u0142anianie wapnia lub prowadzi\u0107 do utraty ko\u015bci to:\u00a0\u00a0mocna kawa, mocna czarna herbata, alkohol, rabarbar<\/p>\n
Migda\u0142y<\/b>: odkryto zwi\u0105zek pomi\u0119dzy regularnym spo\u017cyciem migda\u0142\u00f3w a zmniejszonym ryzykiem rozwoju osteoporozy (migda\u0142y zmniejszaj\u0105 aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek \u201eniszcz\u0105cych ko\u015bci\u201d<\/p>\n
Platt: Postprandial effects of almond consumption on human osteoclast precursors–an ex vivo study Metabolism. 2011 Jul;60(7):923-9<\/p>\n
Suszone \u015bliwki: <\/b>Jedzenie suszonych \u015bliwek zwi\u0119ksza g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci<\/p>\n
Hooshmand: The effect of dried plum on serum levels of receptor activator of NF-\u03baB ligand, osteoprotegerin and sclerostin in osteopenic postmenopausal women: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2014 Jul 14;112(1):55-60<\/p>\n
Likopen (pomidory)<\/b><\/p>\n
- \n
- wy\u017csze spo\u017cycie likopenu u starszych m\u0119\u017cczyzn i kobiet by\u0142o dodatnio zwi\u0105zane z mniejszym ryzykiem z\u0142ama\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n
So\u0142tysiak: [Effects of lycopene on the skeletal system]. Postepy<\/a> Hig<\/a> Med<\/a> Dosw<\/a> (<\/a>Online<\/a>).<\/a> 2015 Feb 21;69:243-51<\/p>\n
Zielona herbata <\/b><\/p>\n
- \n
- W kilku badaniach epidemiologicznych stwierdzono zmniejszone ryzyko z\u0142ama\u0144 u pij\u0105cych herbat\u0119<\/li>\n<\/ul>\n
Sun: Association between tea consumption and osteoporosis: A meta-analysis. Medicine<\/a> (Baltimore).<\/a> 2017 Dec;96(49):e9034.<\/p>\n
Dieta \u015br\u00f3dziemnomorska i oliwa z oliwek: <\/b>populacje \u015br\u00f3dziemnomorskie maj\u0105 mniejsz\u0105 cz\u0119sto\u015b\u0107 z\u0142ama\u0144 ko\u015bci w por\u00f3wnaniu z innymi populacjami europejskimi.<\/p>\n
szereg bada\u0144 pokazuje, \u017ce zwi\u0105zki polifenolowe pochodz\u0105ce z oliwek mog\u0105 chroni\u0107 mas\u0119 kostn\u0105, zw\u0142aszcza w obecno\u015bci stanu zapalnego.<\/p>\n
Chin: Olives<\/b> and <\/b>Bone<\/b>: A Green <\/b>Osteoporosis<\/b> Prevention<\/b> Option<\/b>. <\/b>Int<\/a> J <\/a>Environ<\/a> Res<\/a> Public Health.<\/a> 2016 Jul 26;13(8).<\/p>\n
Resweratrol<\/b> (ciemne owoce, czekolada, pomidory)<\/b><\/p>\n
\u00a0 <\/b>Poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 ko\u015bci<\/p>\n
Badania wykaza\u0142y, \u017ce resweratrol zwi\u0119ksza aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek tworz\u0105cych ko\u015bci<\/p>\n
Sacco<\/u>: Phytonutrients for bone health during ageing. Br J <\/a><\/u>Clin<\/a><\/u> Pharmacol<\/a><\/u>. 2013 Mar; 75(3)<\/p>\n
Skrzyp polny<\/b><\/p>\n
- \n
- Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce krzem w skrzypie pomaga w utracie ko\u015bci poprzez stymulowanie regeneracji ko\u015bci<\/li>\n<\/ul>\n
Ostropest plamisty <\/b><\/p>\n
- \n
- Naukowcy sugeruj\u0105, \u017ce ostropest plamisty mo\u017ce by\u0107 u\u017cyteczn\u0105 terapi\u0105 w zapobieganiu lub op\u00f3\u017anianiu utraty ko\u015bci<\/li>\n<\/ul>\n
UWAGA NA INTERAKCJE Z LEKAMI!!!<\/b><\/p>\n
Intereakcje z Twoimi lekami mo\u017cesz sprawdzi\u0107 na wielu stronach, przyk\u0142adowo:<\/p>\n
https:\/\/ktomalek.pl\/l\/interakcje\/pomiedzy-lekami<\/p>\n
http:\/\/www.leksykon.com.pl\/interakcje.html<\/p>\n
Materia\u0142y przygotowane dzi\u0119ki finansowaniu Fundacji Tesco<\/b><\/h1>\n
![\"\"](\"https:\/\/spozywo.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/Fundacja-Tesco-nowe-logo-horizontal-RGB.png\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Co je\u015b\u0107 dla zdrowych ko\u015bci? 1. Jedz nabia\u0142 \u2013 jest bogaty nie tylko w bia\u0142ko i wap\u0144, ale tak\u017ce jest bogaty w fosfor; s\u0105 one bardzo wa\u017cne dla zdrowia ko\u015bci Nabia\u0142 zmniejsza szybko\u015b\u0107 utraty ko\u015bci i prowadzi do poprawy g\u0119sto\u015bci ko\u015bci Prestwood: Low dose estrogen and calcium have an additive…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2212,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-2207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2207"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2217,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2207\/revisions\/2217"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Naukowcy sugeruj\u0105, \u017ce ostropest plamisty mo\u017ce by\u0107 u\u017cyteczn\u0105 terapi\u0105 w zapobieganiu lub op\u00f3\u017anianiu utraty ko\u015bci<\/li>\n<\/ul>\n
- Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce krzem w skrzypie pomaga w utracie ko\u015bci poprzez stymulowanie regeneracji ko\u015bci<\/li>\n<\/ul>\n
- W kilku badaniach epidemiologicznych stwierdzono zmniejszone ryzyko z\u0142ama\u0144 u pij\u0105cych herbat\u0119<\/li>\n<\/ul>\n
- wy\u017csze spo\u017cycie likopenu u starszych m\u0119\u017cczyzn i kobiet by\u0142o dodatnio zwi\u0105zane z mniejszym ryzykiem z\u0142ama\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n