{"id":1661,"date":"2018-09-29T18:24:43","date_gmt":"2018-09-29T16:24:43","guid":{"rendered":"https:\/\/spozywo.pl\/?p=1661"},"modified":"2019-04-30T13:04:28","modified_gmt":"2019-04-30T11:04:28","slug":"8-wskazowek-zdrowego-stylu-zycia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spozywo.org\/?p=1661","title":{"rendered":"8 wskaz\u00f3wek zdrowego stylu \u017cycia"},"content":{"rendered":"

Chcia\u0142by\u015b zacz\u0105\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107 i zmieni\u0107 co\u015b w swoim stylu \u017cycia, ale gubisz si\u0119 w g\u0105szczu informacji dost\u0119pnych w internecie? Nasza rada jest bardzo prosta: zacznij od podstaw! Poni\u017cej przedstawiamy kilka prostych zmian, kt\u00f3re warto wdro\u017cy\u0107 w \u017cycie, aby poprawi\u0107 jego jako\u015b\u0107 i czu\u0107 si\u0119 dobrze w swoim ciele. <\/span><\/p>\n

1. Przyjrzyj si\u0119 swojej codziennej diecie.<\/h3>\n

Po pierwsze zastan\u00f3w si\u0119, czy na co dzie\u0144 od\u017cywiasz sw\u00f3j organizm? Czy dostarczasz mu odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 makro- i mikrosk\u0142adnik\u00f3w? A mo\u017ce dokonujesz przypadkowych wybor\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re nie zawsze s\u0105 trafne?<\/p>\n

Nie chodzi tu oczywi\u015bcie o skrupulatne wyliczanie spo\u017cywanych kalorii, ale o intuicyjne podej\u015bcie do tematu. Zadbajmy o to, aby wyeliminowa\u0107 z naszej diety wszystkie mocno przetworzone produkty (gotowe dania ze sklepu: konserwy, sosy ze s\u0142oiczk\u00f3w, s\u0142odzone p\u0142atki \u015bniadaniowe itp.). Bazujmy na naturalnych produktach (kasze, warzywa i owoce, dobrej jako\u015bci nabia\u0142 i mi\u0119so). Jednym s\u0142owem, nasza dieta powinna by\u0107 jak najbardziej g\u0119sta od\u017cywczo, dzi\u0119ki czemu dostarczamy z po\u017cywieniem du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 niezb\u0119dnych dla nas substancji.<\/p>\n

2. Zaplanuj posi\u0142ki<\/h3>\n

Dobra organizacja to po\u0142owa sukcesu. Na pocz\u0105tku tygodnia stw\u00f3rz \u201egrafik\u201d, w kt\u00f3rym zaplanujesz, co zjesz na \u015bniadanie, obiad i kolacj\u0119 ka\u017cdego dnia. Dzi\u0119ki temu unikniesz sytuacji, w kt\u00f3rej wracasz g\u0142odny do domu i zamiast zdrowego posi\u0142ku zjadasz to, co znajdziesz w lod\u00f3wce. Warto po\u015bwi\u0119ci\u0107 na to troch\u0119 czasu, aby p\u00f3\u017aniej w ci\u0105gu ci\u0119\u017ckiego tygodnia nie zastanawia\u0107 si\u0119 nad tym, co zje\u015b\u0107 dzisiaj na obiad. Opr\u00f3cz tego, warto przygotowa\u0107 sobie list\u0119 zakup\u00f3w, aby wszystkie potrzebne produkty zawsze mie\u0107 pod r\u0119k\u0105.<\/p>\n

Chcesz schudn\u0105\u0107 szybko i na dobre? Porozmawiaj z profesjonalnym dietetykiem Stowarzyszenia Spo\u017cywo >><\/span><\/a><\/strong><\/h3>\n

3. Zacznij pi\u0107 wod\u0119<\/h3>\n

Mimo \u017ce wszyscy doskonale o tym wiedz\u0105, nadal nie ka\u017cdy pami\u0119ta. Wiele bada\u0144 potwierdzi\u0142o pozytywny wp\u0142yw regularnego picia wody na odchudzanie czy zapobieganie wielu chorobom. Aby nauczy\u0107 si\u0119 pi\u0107 wod\u0119, warto skorzysta\u0107 z kilku trik\u00f3w. Przede wszystkim dzie\u0144 zacznij od szklanki wody – niech to si\u0119 stanie Twoim codziennym nawykiem. Zawsze zabieraj ze sob\u0105 do pracy\/szko\u0142y butelk\u0119 wody (dodatkowo ciekawym sposobem jest zaznaczanie na butelce markerem godzin, w kt\u00f3rych powinni\u015bmy wypi\u0107 konkretn\u0105 ilo\u015b\u0107 wody). Kiedy jeste\u015b w domu, postaw szklank\u0119 z wod\u0105 w miejscu, gdzie sp\u0119dzasz najwi\u0119cej czasu. Obecnie istniej\u0105 nawet specjalne aplikacje na telefon, kt\u00f3re wysy\u0142aj\u0105 przypomnienie, aby si\u0119gn\u0105\u0107 po wod\u0119. Nie mo\u017cesz przekona\u0107 si\u0119 do smaku wody? Tw\u00f3rz swoje w\u0142asne wody smakowe – dodawaj owoce, troch\u0119 miodu, kostki lodu, mi\u0119t\u0119. Na pewno w ko\u0144cu znajdziesz sw\u00f3j idealny smak i pokochasz wod\u0119.<\/p>\n

4. Zadbaj o codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/h3>\n

Chodzi tutaj przede wszystkim o aktywno\u015b\u0107 pozatreningow\u0105, czyli wszystkie czynno\u015bci, jakie wykonujemy w ci\u0105gu dnia opr\u00f3cz pracy i zaplanowanych trening\u00f3w. Warto wdro\u017cy\u0107 w \u017cycie kilka prostych zmian, kt\u00f3re spowoduj\u0105, \u017ce b\u0119dziemy na co dzie\u0144 bardziej aktywni. Mo\u017ce to by\u0107 np. codzienny wieczorny spacer po parku, powr\u00f3t z pracy na rowerze zamiast autobusem, kr\u00f3tka poranna sesja jogi czy korzystanie ze schod\u00f3w zamiast z windy<\/p>\n

5. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 dodanego cukru<\/h3>\n

W\u0142a\u015bciwie powinno by\u0107 to g\u0142\u00f3wne za\u0142o\u017cenie u os\u00f3b, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107 i utrzymywa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 wag\u0119. Jak wiemy, cukier jest wsz\u0119dzie. Producenci dodaj\u0105 go pod r\u00f3\u017cnymi postaciami i nazwami do produkt\u00f3w, w kt\u00f3rych cz\u0119sto w og\u00f3le si\u0119 go nie spodziewamy.<\/p>\n

Poni\u017cej link do prostego filmiku (bez konkretnych danych i bada\u0144), kt\u00f3ry podaje g\u0142\u00f3wne powody dlaczego ograniczenie cukru powinno by\u0107 dla nas wa\u017cne.<\/p>\n