{"id":1656,"date":"2018-09-25T17:37:22","date_gmt":"2018-09-25T15:37:22","guid":{"rendered":"https:\/\/spozywo.pl\/?p=1656"},"modified":"2019-04-30T13:04:52","modified_gmt":"2019-04-30T11:04:52","slug":"kiedy-checi-to-za-malo-10-wskazowek-ktore-ulatwia-trzymanie-sie-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/spozywo.org\/?p=1656","title":{"rendered":"Kiedy ch\u0119ci to za ma\u0142o. 10 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 trzymanie si\u0119 diety"},"content":{"rendered":"

M\u00f3wi si\u0119, \u017ce chcie\u0107 to m\u00f3c. Niestety, je\u015bli chodzi o utrzymanie diety \u2013 to podej\u015bcie nie zawsze si\u0119 sprawdza. Od podj\u0119cia decyzji o zdrowym od\u017cywianiu po wdro\u017cenie tego postanowienia w \u017cycie \u2013 d\u0142uga droga. I cho\u0107 pocz\u0105tkowo entuzjazm i motywacja do zmian s\u0105 niema\u0142e, to zazwyczaj bardzo szybko wracamy do starych nawyk\u00f3w.<\/p>\n

DLACZEGO TAK TRUDNO WYTRWA\u0106 NA DIECIE?<\/strong><\/p>\n

S\u0142owo \u201edieta\u201d kojarzy nam si\u0119 z wyrzeczeniami i rygorem. Przechodz\u0105c na diet\u0119, cz\u0119sto z dnia na dzie\u0144 porzucamy spo\u017cywan\u0105 przez nas dotychczas \u017cywno\u015b\u0107, odmawiaj\u0105c sobie wszystkiego, co s\u0142odkie, s\u0142one, b\u0105d\u017a kaloryczne.<\/p>\n

Jest to jeden z podstawowych b\u0142\u0119d\u00f3w ludzi rozpoczynaj\u0105cych swoj\u0105 przygod\u0119 ze zdrowym od\u017cywianiem. Osoby te \u2013 ukierunkowane na cel, kt\u00f3rym jest spadek wagi lub poprawa parametr\u00f3w zdrowotnych \u2013 zapominaj\u0105 o tym, \u017ce sam proces jest r\u00f3wnie wa\u017cny, jak oczekiwane rezultaty. Zmiany i zdrowe nawyki, kt\u00f3re wprowadzamy w \u017cycie, powinny by\u0107 nie tylko chwilowym dzia\u0142aniem, ale mie\u0107 charakter sta\u0142y.<\/p>\n

W tym te\u017c stwierdzeniu zawiera si\u0119 prawid\u0142owa definicja diety, kt\u00f3ra sama w sobie wcale nie jest chwilow\u0105 restrykcj\u0105 kaloryczn\u0105 \u2013 ale sposobem od\u017cywiania.<\/p>\n

Jak wi\u0119c skutecznie zmodyfikowa\u0107 swoje dotychczasowe \u017cywienie?<\/p>\n

10 WSKAZ\u00d3WEK, KT\u00d3RE U\u0141ATWI\u0104 TRZYMANIE SI\u0118 DIETY<\/strong><\/p>\n

1. Stawiaj sobie realne cele<\/strong><\/p>\n

Zbyt wielkie wymagania wzgl\u0119dem siebie powoduj\u0105 frustracj\u0119 i poczucie winy przy najmniejszych nawet odst\u0119pstwach. Pora\u017cki zniech\u0119caj\u0105 do dzia\u0142ania, dlatego nie traktuj siebie zbyt surowo. Ka\u017cdemu zdarza si\u0119 czasem zje\u015b\u0107 co\u015b niezdrowego. Wa\u017cne, aby umie\u0107 wr\u00f3ci\u0107 na w\u0142a\u015bciwe tory.<\/p>\n

2. Stopniowo eliminuj niezdrowe produkty<\/strong><\/p>\n

Uwielbiasz kolorowe napoje gazowane? Zamiast nagle z nich rezygnowa\u0107 (co mog\u0142oby skutkowa\u0107 ich ponownym nadu\u017cyciem w przysz\u0142o\u015bci) zamie\u0144 je na ich odpowiedniki typu light, a nast\u0119pnie sukcesywnie ograniczaj ich konsumpcje.
\nWprowadzaj\u0105c zmiany stopniowo, przyzwyczajamy organizm do coraz mniejszej ilo\u015bci danej substancji, a\u017c w ko\u0144cu jeste\u015bmy w stanie wyeliminowa\u0107 j\u0105 ca\u0142kowicie.<\/p>\n

3. Nie przechowuj w domu niezdrowej \u017cywno\u015bci<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli Twoja lod\u00f3wka pe\u0142na jest niezdrowych przek\u0105sek \u2013 b\u0119dzie Ci bardzo ci\u0119\u017cko powstrzyma\u0107 si\u0119 od ich zjedzenia. Okazjonalnie spo\u017cyty kawa\u0142ek ciasta nie jest niczym z\u0142ym. Jednak lepiej nie kusi\u0107 si\u0119 szafk\u0105 pe\u0142n\u0105 s\u0142odyczy!<\/p>\n

Chcesz schudn\u0105\u0107 szybko i na dobre? Porozmawiaj z profesjonalnym dietetykiem Stowarzyszenia Spo\u017cywo >><\/span><\/a><\/strong><\/h3>\n

4. Wybieraj jak najmniej przetworzone produkty<\/strong><\/p>\n

Jedz du\u017co warzyw i owoc\u00f3w, a b\u0119d\u0105c na zakupach, kupuj \u017cywno\u015b\u0107 z jak najprostszym sk\u0142adem. Wystrzegaj si\u0119 tak\u017ce d\u0142ugiej listy dodatk\u00f3w E na etykiecie. Cho\u0107 prawd\u0105 jest, \u017ce za pomoc\u0105 tej litery oznacza si\u0119 r\u00f3wnie\u017c substancje korzystne dla naszego organizmu (np. wit.C \u2013 kwas askorbinowy \u2013 E300), to im wi\u0119cej dodatk\u00f3w E w sk\u0142adzie, tym wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce \u017cywno\u015b\u0107 ta jest wysoko przetworzona.<\/p>\n

5. Eksperymentuj w kuchni<\/strong><\/p>\n

Zdrowe posi\u0142ki nie musz\u0105 by\u0107 nudne ani drogie. Wiele fit deser\u00f3w i przek\u0105sek mo\u017cesz zrobi\u0107 samodzielnie. Zwykle wystarczy tylko odrobina ch\u0119ci, aby w kuchni przy pomocy zaledwie kilku sk\u0142adnik\u00f3w przygotowa\u0107 smaczne, warto\u015bciowe danie. Korzystaj z zasob\u00f3w internetu, znajdziesz tam mn\u00f3stwo prostych, ciekawych przepis\u00f3w.<\/p>\n

6. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij zapisywa\u0107, co jesz
\n<\/strong><\/p>\n

W obecnych czasach mamy dost\u0119p do wielu praktycznych aplikacji, kt\u00f3re pomagaj\u0105 nam kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego przez nas po\u017cywienia. S\u0105 one \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b zdrowych, chc\u0105cych od\u017cywia\u0107 si\u0119 bardziej \u015bwiadomie.
\nJe\u015bli jednak zale\u017cy Ci na dok\u0142adnych wyliczeniach i odpowiednio dopasowanej do Ciebie proporcji makrosk\u0142adnik\u00f3w w diecie \u2013 warto skorzysta\u0107 z pomocy wykwalifikowanego dietetyka, kt\u00f3ry (w przeciwie\u0144stwie do aplikacji), wyliczaj\u0105c Twoje zapotrzebowanie, we\u017amie pod uwag\u0119 nie tylko pomiary Twojego cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c styl \u017cycia, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz Twoje osobiste odczucia. W\u00f3wczas b\u0119dziesz mia\u0142 pewno\u015b\u0107, \u017ce dieta redukcyjna rzeczywi\u015bcie ni\u0105 jest, a efekty zaczn\u0105 by\u0107 widoczne szybciej, przy jednoczesnej poprawie parametr\u00f3w zdrowotnych i samopoczucia.<\/p>\n

7. Stosuj zasad\u0119 80\/20
\n<\/strong><\/p>\n

Oznacza ona, \u017ce 80% tego, co jesz w ci\u0105gu dnia, powinny stanowi\u0107 produkty zdrowe, bogate od\u017cywczo. Natomiast 20% to dopuszczalne odst\u0119pstwa, kt\u00f3re w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu nie b\u0119d\u0105 mie\u0107 du\u017cego wp\u0142ywu na uzyskane rezultaty, a pozwol\u0105 zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 psychiczn\u0105 i zadowolenie z \u017cycia.<\/p>\n

8. Planuj posi\u0142ki<\/strong><\/p>\n

Planuj, co b\u0119dziesz je\u015b\u0107, na kilka dni do przodu. W ten spos\u00f3b unikniesz niezdrowych obiad\u00f3w na mie\u015bcie i podjadania.<\/p>\n

9. Nastaw si\u0119 pozytywnie do procesu i do siebie<\/strong><\/p>\n

Nie bez przyczyny m\u00f3wi si\u0119, \u017ce wiara czyni cuda! Zacznij wierzy\u0107 w siebie i we w\u0142asne mo\u017cliwo\u015bci. Motywuj si\u0119 patrz\u0105c na post\u0119py innych \u2013 oni dali rad\u0119, Tobie te\u017c si\u0119 uda! W chwilach zw\u0105tpienia my\u015bl o swoim celu. By\u0107 mo\u017ce jest nim zdrowie, ni\u017csza waga, wi\u0119ksza sprawno\u015b\u0107 fizyczna?\u00a0 Wyobra\u017caj sobie siebie po przemianie, wizualizuj efekty, kt\u00f3re chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107.
\nPami\u0119taj, \u017ce robisz to dla siebie! Po to, aby pozby\u0107 si\u0119 problem\u00f3w zdrowotnych, aby podnie\u015b\u0107 jako\u015b\u0107 swojego \u017cycia. By pom\u00f3c swojemu organizmowi przetrwa\u0107 w dobrym stanie jeszcze d\u0142ugie lata.<\/p>\n

10.\u00a0<\/strong>Skorzystaj z opieki dietetyka<\/strong><\/p>\n

Je\u015bli pomimo znajomo\u015bci powy\u017cszych wskaz\u00f3wek nadal masz problem ze zmian\u0105 sposobu od\u017cywiania: nie wiesz jak si\u0119 za to zabra\u0107, masz problemy zdrowotne, czujesz, \u017ce brakuje Ci motywacji, potrzebujesz wsparcia i wi\u0119kszej ilo\u015bci fachowej wiedzy \u2013 oferujemy Ci nasz\u0105 pomoc!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00f3wi si\u0119, \u017ce chcie\u0107 to m\u00f3c. Niestety, je\u015bli chodzi o utrzymanie diety \u2013 to podej\u015bcie nie zawsze si\u0119 sprawdza. Od podj\u0119cia decyzji o zdrowym od\u017cywianiu po wdro\u017cenie tego postanowienia w \u017cycie \u2013 d\u0142uga droga. I cho\u0107 pocz\u0105tkowo entuzjazm i motywacja do zmian s\u0105 niema\u0142e, to zazwyczaj bardzo szybko wracamy do…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1657,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-1656","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1656"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1992,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1656\/revisions\/1992"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1657"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/spozywo.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}